Les 4 erreurs fréquentes qui nuisent au sommeil des enfants (et comment les éviter)

Le sommeil de nos enfants… ce sujet sensible qui revient dans presque toutes les conversations entre jeunes parents. Difficulté à s’endormir, réveils nocturnes, refus d’aller au lit… Et si, sans le vouloir, certaines de nos habitudes nuisaient à la qualité du sommeil de nos enfants?

Chez Bulles & Pirouettes, nous accompagnons chaque année des centaines de familles vers des nuits plus douces. Dans cet article, nous vous dévoilons les 4 erreurs les plus fréquentes que font les parents en matière de sommeil, ainsi que les solutions concrètes pour les corriger. Des conseils bienveillants, efficaces et surtout, alignés avec vos valeurs.

Erreur #1 : Trop stimuler votre enfant avant le coucher

« Plus il sera fatigué, mieux il dormira »… Vraiment?

Beaucoup de parents croient qu’en gardant leur enfant actif jusqu’à la dernière minute, ils favoriseront son endormissement. C’est un mythe! En réalité, une surstimulation en fin de journée crée l’effet inverse : l’enfant devient surexcité, son cerveau est en alerte, et il devient très difficile pour lui de s’apaiser.

Imaginez que vous venez de jouer un match de hockey en soirée. Vous êtes encore sur l’adrénaline, le cœur qui bat vite, l’esprit en éveil. Si on vous disait de vous mettre directement au lit après ça… pourriez-vous vraiment dormir? Les hormones sécrétées lors des activités intenses sont contraires aux hormones d’endormissement. Le corps ne peut pas sécréter les deux à la fois. Raisons de plus pour organiser vos temps de stimulation de la bonne façon.

Que faire à la place?

• Mettre en place une période de transition calme : 30 à 60 minutes avant le coucher, privilégiez des activités douces comme la lecture, le dessin ou les câlins.
• Réduire les sources de stimulation : lumière tamisée, bruits doux, éviter les écrans au moins une heure avant le dodo.
• Observer les signes de fatigue : bâillements, frottement des yeux, perte d’intérêt pour le jeu. C’est le bon moment pour enclencher la routine du soir.

👉 Astuce bonus : Découvrez dans nos cours d’éveil comment favoriser le développement de vos enfants sans se mettre trop de pression et éviter que celà ait un impact négatif sur le sommeil.

Erreur #2 : Coucher l’enfant trop tard

Le sommeil engendre le sommeil

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, retarder l’heure du coucher ne signifie pas que votre enfant dormira plus longtemps le lendemain. Au contraire, un enfant couché trop tard risque de se réveiller plus tôt… et plus fatigué.

En réalité, le sommeil fonctionne par cycles. Lorsque l’enfant dépasse sa « fenêtre de sommeil », son corps produit du cortisol (l’hormone du stress), ce qui peut entraîner une hyperactivité et un endormissement difficile.

Les conséquences d’un coucher trop tard :

• Endormissement long et agité
• Réveils fréquents pendant la nuit
• Fatigue chronique
• Irritabilité en journée
• Difficultés de concentration

Comment ajuster l’heure du dodo?

• Ciblez une heure de coucher adaptée à l’âge de l’enfant. Par exemple, entre 18 h 30 et 20 h 00 pour les enfants de moins de 6 ans.
• Soyez constants. La régularité est la clé d’un bon rythme circadien.
• Réduisez les périodes d’éveil entre les siestes et le dodo du soir.

🛏️ Vous doutez de l’horaire idéal pour votre enfant? Dans notre formation sommeil 2-5 ans, nous vous aidons à calculer les fenêtres de sommeil optimales selon l’âge et le tempérament de votre enfant. Même chose pour la formation sur le sommeil des bébés.

Erreur #3 : Ne pas instaurer de routine du coucher

La routine : bien plus qu’un enchaînement de tâches

Certains parents se disent : « Mon bébé est trop petit pour comprendre une routine », ou « Moi, je ne suis pas quelqu’un de routinier. » Pourtant, les routines sont des repères sécurisants pour les enfants, peu importe leur âge.

La répétition d’une routine claire signale au cerveau que le moment de dormir approche. Ce signal favorise la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. En d’autres mots, la routine prépare le corps et l’esprit à se détendre.

Exemple de routine simple et efficace :

1. Bain ou débarbouillage
2. Pyjama
3. Lecture calme
4. Câlin et rituel de séparation
5. Lumières tamisées, bruit blanc si nécessaire

Les bienfaits d’une routine stable :

• Réduction de l’anxiété de séparation
• Moins de conflits à l’heure du dodo
• Endormissement plus rapide
• Meilleure qualité du sommeil

⏲️ Notre formation « Optimiser les routines de vos enfants 0-5 ans » vous guide pas à pas pour bâtir une routine adaptée à votre réalité familiale mais aussi, rendre ces transitions agréables pour une harmonie familiale quotidienne.

Erreur #4 : Croire qu’on a « tout essayé »

Le piège du découragement rapide

Dans un monde rempli d’avis, de lectures et de conseils contradictoires, il est normal de se sentir perdu. Et souvent, on teste une méthode une ou deux fois, sans voir de résultats… alors on abandonne. On se dit qu’on a « tout essayé » et que « rien ne fonctionne ».

Mais en matière de sommeil, le changement demande de la constance. Il est normal qu’un enfant réagisse à une nouvelle approche (pleurs, refus, agitation). C’est ce qu’on appelle le « creux de vague » du changement. Et c’est en le traversant avec douceur qu’on en voit les bienfaits.

À éviter : les stratégies non alignées avec vos valeurs

Ne vous sentez jamais obligé d’adopter des méthodes qui ne vous ressemblent pas, comme le fameux « laisser pleurer ». Ce n’est pas parce qu’une voisine ou une tante l’a fait que c’est ce qui convient à votre famille.

Chez Bulles & Pirouettes, nous croyons qu’il existe des dizaines de façons bienveillantes d’améliorer le sommeil… sans briser le lien de confiance.

💡 Notre approche? Des stratégies efficaces, respectueuses de l’enfant, et toujours adaptées à vos valeurs parentales.

Besoin d’aide pour améliorer le sommeil de votre enfant?

Vous vous reconnaissez dans l’une ou plusieurs de ces erreurs? Pas de panique. Le simple fait de les identifier est déjà une grande victoire. Maintenant, il est temps de passer à l’action.

Chez Bulles & Pirouettes, nous avons accompagné des milliers de familles à retrouver le plaisir du coucher et des nuits paisibles. Que ce soit grâce à nos formations en ligne, nos défis sommeil gratuits ou nos consultations individuelles, nous sommes là pour vous.

🎓 Nos ressources pour vous :

• Formation sommeil 0-18 mois – pour comprendre les cycles de sommeil dès la naissance
• Formation sommeil 2-5 ans – pour gérer les refus du dodo, les crises et les réveils
• Défis sommeil gratuits – 3 jours de conseils concrets et bienveillants
• Consultations personnalisées – avec nos professionnels spécialisés en sommeil infantile

Conclusion : Transformer les soirées, une habitude à la fois

Le sommeil des enfants n’a pas à être une lutte quotidienne. Avec les bonnes informations, un peu de constance et une approche adaptée à votre réalité, il est tout à fait possible de vivre des soirées calmes, des nuits complètes… et des matins reposés.

Et surtout, rappelez-vous : vous faites déjà de votre mieux.

🧡 Bulles & Pirouettes est là pour vous accompagner, à votre rythme, avec bienveillance.

Vous avez une question ou souhaitez partager votre expérience? Laissez-nous un commentaire ou contactez-nous directement. On adore échanger avec vous!