L’environnement de sommeil est un facteur important pour que votre enfant ait les bonnes dispositions pour dormir. De jour comme de nuit, notre environnement nous apporte la sécurité, des repères, des habitudes et le corps prend le temps de s’y adapter pour optimiser son fonctionnement.
Il est donc important de travailler avec l’environnement, surtout lorsqu’il est question de sommeil pour votre enfant! Un facteur à ne pas négliger est certainement la température.
Notez que tous les conseils donnés dans cet article ont été écrits dans l’optique de vous aider pour le sommeil de vos enfants de 0 à 5 ans mais ils sont aussi valables et excellents pour votre propre sommeil d’adulte. Le corps fonctionne de la même façon à tous les âges en ce qui concerne son adaptation à la température de la chambre 😉
L’idéal pour la chambre d’un enfant (qu’il dorme avec vous ou non) est entre 18 et 21 degrés. Les enfants dorment mieux au frais et voici pourquoi :
1- Le corps varie en température au courant d’une journée. Le jour, il est plus chaud pour être en mode ‘’éveil’’. Comme la journée avance, il diminue sa température lorsque vient le temps d’aller dormir. Ce qui explique que vous avez peut-être froid le soir, lorsque vous approchez de votre sommeil. Pour mon cas, c’est systématique : je vais me chercher une veste ou bien je me recouvre avec une doudou si je suis dans le salon.
La belle machine qu’est le corps humain est alors en train de se préparer pour le sommeil. Il se prédispose ainsi pour passer la nuit sous les couvertures ou bien habillé avec le pyjama! Cette baisse de température fait partie du processus d’endormissement.
Lorsque la température de la chambre est trop élevée, elle réchauffe ainsi le corps de votre enfant. À ce moment, le corps de l’enfant indique qu’il doit se mettre en mode éveil, comme au petit matin! Ce qui explique en partie certaines périodes d’éveils nocturnes indésirables. Votre enfant n’a rien à voir avec le fait de ‘’vouloir’’ rester éveillé, c’est l’environnement de sommeil qui lui indique que c’est une période d’éveil et non de sommeil.
2 – Vous seriez surpris de savoir combien de réveils nocturnes ont été réglés suite à l’ajustement de la température de la chambre. Les réveils s’associent parfois au fait que l’enfant à trop chaud. Cela vous est probablement aussi déjà arrivé!
3- C’est la même chose pour les siestes. En fait, le corps diminue d’environ un degré deux fois par jour, soit vers 14h00 et pour la nuit (ce qui explique en partie les coups de fatigue d’après midi!)
Comment faire pour s’ajuster et optimiser l’environnement de sommeil dans ces conditions?
La première étape est évidemment d’ajuster le thermostat de la pièce pour permettre à votre enfant de dormir au frais pendant la nuit.
La deuxième étape est d’ajuster le pyjama de votre enfant en fonction de la température. Il n’y a pas de sorte de pyjama idéal. Un enfant peut très bien dormir en couche pendant toute l’année alors que d’autres préfèrent les pyjamas de polar. L’idée est de trouver le bon fit pour son enfant. Comment y arriver? Par les essais et les erreurs! Prenez le temps d’observer les nuits, le nombre de réveil et la température corporelle de votre enfant en fonction de la température de la chambre et du linge que vous avez choisi pour la nuit. Un autre indice se trouve aussi dans le comportement de sommeil des parents. Si vous êtes deux parents chaleureux, il y a de fortes chances que votre enfant le soit aussi!
Voici d’autres stratégies que vous pouvez mettre en place pour la gestion de la température:
- Favorisez des rideaux opaques qui coupent le froid et la chaleur de l’extérieur.
- Si vous avez une climatisation centrale, vous pouvez ajuster le débit d’air qui entre dans la chambre de votre enfant.
- Vous pouvez ouvrir ou fermer la porte de votre enfant lorsqu’il est endormi ou bien que vous allez vous coucher pour que la température soit plus uniforme avec le reste de la maison.
- Vous pouvez utiliser un ventilateur pour rafraîchir la chambre (on évite que le vent ait sur l’enfant directement)
- Assurez-vous que l’humidité de la chambre soit optimale (entre 40 et 60%)
Oui, mais mon enfant à les mains froides la nuit, j’ai peur qu’il ait froid, c’est pourquoi je l’habille chaudement!
Comme je l’ai déjà mentionné, le corps est une belle machine! La nuit, comme il n’a pas besoin des mains et des pieds, il concentre le sang dans les organes vitaux qui se trouvent au niveau du tronc et du cerveau. C’est pourquoi les mains de votre enfant sont plus froides la nuit. La bonne façon de vérifier si votre enfant à froid ou non, est d’aller toucher la base de la nuque. Comme vous auriez tendance à le faire pour voir s’il fait de la fièvre ou non. Le fait que votre enfant ait les mains froides ne représente pas nécessairement son inconfort.
Avant l’âge de trois mois, les bébés ont encore un système de régulation immature, ce qui peut aussi expliquer les froideurs de leurs mains et leurs pieds. On opte alors pour des petites mitaines et des bas si vous êtes plus à l’aise!
On évite : l’accumulation de couvertures dans le lit (si vous avez un jeune bébé, c’est d’autant plus non sécuritaire). On favorise les sacs de couchage pour bébé (gigoteuse) si l’on souhaite faire des multi-couches pour assurer la bonne gestion de température.
On évite aussi les bains trop chauds. C’est donc à réfléchir dans vos routines à quel moment vous favorisez le bain. Un bain chaud va augmenter la température corporelle de votre enfant et donc le mettre en mode éveil comme mentionné précédemment. On ne se donne pas de chance si le bain est trop près du moment de dormir.
En conclusion, la température de la chambre ne pourra pas régler tous les problèmes. Les réveils nocturnes, les difficultés d’endormissement peuvent être liés à plusieurs autres facteurs. Notre objectif par cet article est de vous faire comprendre que vous pouvez faire des changements en faveur du sommeil de votre enfant. Il existe des solutions, des stratégies qui peuvent faire une énorme différence au quotidien et ce, bien avant de penser à des techniques de laisser pleurer ou bien d’abdiquer complètement sur votre temps d’adulte que vous méritez en fin de journée mais qui, parfois, est impossible parce que votre enfant refuse de dormir sans vous ou bien prend énormément de temps avant d’y arriver.
Chez Bulles & Pirouettes, nous offrons de l’accompagnement sur le sommeil des bébés et des enfants. Nous avons des formules gratuites pour vous présenter notre approche, notre philosophie bienveillante mais aussi, pour débuter la transformation de votre quotidien vers l’amélioration du sommeil de votre enfant. Nous croyons fermement que des stratégies peuvent être mises en place et que tous les parents devraient avoir accès à ce type d’information.
Cette aide gratuite consiste à être:
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